Hur botar man mörkrädsla

  • Nyktofobi
  • Mörkrädd vuxen
  • Skotofobi

    • •

    Förstå din rädsla

    Mörkret tar bort ditt främsta sinne, synen. Bara det kan vara stressigt och kommer förstärka dina andra sinnen, främst hörseln, så att du börjar föreställa dig ljud och röster som inte finns, vilket får dig att tro att det finns ett äkta och direkt hot för din säkerhet.

    Tänk igenom det

    Rädslor är ofta irrationella. Trots att du kanske inte vill gå runt i mörkret så finns det knappast någon direkt fara för din hälsa. Du vet att du har låst dörrarna och fönstren, och chanserna att stöta på en tropisk spindel i ditt förortshus är högst otroligt. Om du bor i lägenhet kommer ljuden du hör troligtvis från dina grannar.

    Distrahera dig själv

    Om mörker gör dig ängslig medan du försöker sova, försök att avleda dina tankar från de

    •

    Mörkrädd? Så slipper du skräcken

    Vad döljer sig i den mörka trädgården? Eller under sängen när sovrumslampan släckts?

    Genom evolutionen har mörkerrädslan varit viktig för vår överlevnad. Att det i dag finns många betydligt större hot bryr sig vår hjärna inte om. Den sätter fortfarande likhetstecken mellan mörker och potentiell fara.

    Läs också: Vad mörkar du? 15 farliga hemligheter vi helst vill dölja

    – Vid ångest och rädslor finns det generellt ett element av förlust av kontroll. Det gäller även vid mörkerrädsla, säger Jonas Evander, legitimerad psykolog med KBT-inriktning.

    Ofta kopplas mörkerrädslan till känsla av det finns något ”där ute”. Detta något är kanske en inbrottstjuv, ett monster, en häxa eller någon annan varelse som vill oss ont.

    – Utöver den evolutionära förklaringen kan det finnas andra faktorer som sätter igång rädslan. Man kan till exempel ha upplevt en ångestfylld situation i mörker eller observerat en annan person som varit rädd och då tolkat in att mörke

    •

    Mörkrädd? - så här blir du av med den känslan bums



    Att vara mörkrädd är vanligare än många tror – både för barn och vuxna.

  • 64 % av alla vuxna erkänner att de är mörkrädda.

  • Två tredjedelar av alla vuxna är rädda för att släcka lampan på kvällen och 36 % får ibland känslor av att det finns något/någon i rummet.

  • 20 % av alla vuxna tittar under sängen innan de lägger sig och några erkänner att de tittar i garderoben efter monster(?!).

  • 17 % av alla vuxna har lampan tänd hela natten.

  • 22 % av de vuxna säger att de inte tar ut foten utanför täcket av rädsla för att något ska ta tag i den.

    • De flesta barn växer ifrån sin rädsla för mörkret med åren, men andelen vuxna som har mörkerfobi är betydligt större än man anar. Orsaken är förstås att många vuxna skäms för att erkänna att det är rädda. Men det finns en del enkla knep som kan göra dig kvitt din rädsla.

    1. Förstå din rädsla
    Anledningen till att många är rädda för mörkret är för att vi förlorar vårt främsta sinne när det b