Hur mäter sleep
•
På senare år har marknaden för sömnhjälpmedel fullkomligt exploderat, och det finns numera en uppsjö av olika metoder för att få bättre koll på din sömn. Nedan har vi listat några olika produkter som kan hjälpa dig på vägen mot en bättre sömn. Genom att använda sig av dessa får du en större insyn i ditt sömnmönster, och får ledtrådar kring vad du behöver jobba med för att förbättra din sömn.
Många upplever problem kopplat till sömnen; man har svårt att somna, man sover oroligt och man vaknar på morgonen och upplever att man precis gick och la sig. Detta har en stor påverkan på livskvaliteten då sömnbrist leder till att man blir mindre alert, humöret försämras, man får sämre immunförsvar och att man har svårare att hålla fast vid andra goda hälsovanor (t.ex. träning och hälsosam mat).
Att mäta och analysera sin sömn är det första steget för många som vill förbättra sin sömn. Numera finns det gott om tekniska hjälpmedel i olika former som på ett enkelt sätt ger dig insyn i
•
Spåra din sömn med Apple Watch
Med appen Sömn på Apple Watch kan du skapa sovscheman som hjälper dig att nå dina sömnmål. När du har på dig Apple Watch i sängen kan den göra en uppskattning av hur mycket tid du har tillbringat i varje sömnfas – REM-sömn, bassömn och djupsömn – liksom när du troligen har vaknat. När du vaknar öppnar du appen Sömn och tar reda på hur mycket sömn du fått och kan se sömntrenden för de senaste 14 dagarna.
Siri: På modeller som stöds kan du säga något i stil med: ”How much did I sleep last night?” (Inte tillgängligt på alla språk eller i alla regioner.)
Om Apple Watch är mindre än 30 procent laddad innan du går och lägger dig blir du uppmanad att ladda den. På morgonen tittar du bara på hälsningen så ser du hur mycket laddning som finns kvar.
När du skapar ett sömnschema för första gången kan du göra följande allmänna inställningar:
Ett sömnmål (hur många timmars sömn du vill få).
Om och när sömnfokuset ska aktiveras, vilket begränsar dist
•
Forskare: Sömnappar kan skapa stress och oro
Våra telefoner har gjort det möjligt för oss att hålla koll på vår sömn som aldrig förr. Med hjälp av en sömnapp kan du se hur mycket djupsömn du har, hur lång tid det tar att somna och hur bra din sömnkvalitet är.
Men det finns ingen forskning på hur sömnappar fungerar som inte har finansierats av tillverkarna själva, och tillförlitligheten ifrågasätts av forskare.
“Sömn påverkas av allt möjligt”
Christian Benedict, forskare vid institutionen för neurovetenskap vid Uppsala universitet, säger att appar kan vara bra för att upptäcka sömnapné eller rörelser som stör sömnen. Men även om de hela tiden blir bättre är de ännu inte pålitliga när det gäller mätning av djupsömn och sömnkvalitet.
Dessutom påverkas vårt sömnbehov och sömnkvalitet av alla möjliga yttre faktorer, till exempel ålder, årstider eller om vi har semester eller inte.
Kan orsaka stress
Apparna kan också skapa förväntningar kring hur vi ska sova och detta i sin tur k