Meditation hur lång

Forskning har visat att meditation har flera hälsofördelar bland annat bättre sömn, minskad stress, ökad förmåga att hantera utmanande känslor och att det leder till ett ökat välmående.

Vad är meditation?

Det finns många olika meditationstekniker men det som är gemensamt för de allra flesta är att de stärker ens förmåga att vara närvarande och medveten. Det är förmågan att ha sin uppmärksamhet i det innevarande ögonblicket i stället för att vara distraherad i tankar. Instruktionerna för meditation är enkla, men det är inte alltid lätt.

Vanliga missuppfattningar om meditation

• Det ska inte bli tyst. Många som provar på meditation tror att de misslyckats vid varje tanke, men det stämmer inte. Den kanske viktigaste insikten meditation kan ge är att vi människor har otroligt många tankar, och att de flesta är vi helt omedvetna om. Meditation kan lära oss att bli mer medvetna om våra tankar så att vi kan släppa taget om de som inte är användbara.
• Det är inte en r

  •

  Meditation: Lär dig hur man börjar meditera

  När vi mediterar tillför vi långtgående och långvariga fördelar i våra liv: Vi sänker våra stressnivåer, vi lär känna vår smärta, vi ansluter bättre, vi förbättrar vårt fokus och vi är snällare mot oss själva. Låt oss gå igenom grunderna i vår nya guide om hur man börjar meditera.

  • Vad är Meditation?
  • Varför lära sig att meditera?
  • Fördelarna med meditation
  • Olika typer av meditation
  • Grundläggande meditation – Såhär börjar du

  Meditation har utövats i tusentals år. Meditation var ursprungligen tänkt att hjälpa till att fördjupa förståelsen av livets heliga och mystiska krafter. Nuförtiden används meditation ofta för avkoppling och stressreducering.

  Meditation anses vara en typ av komplementär medicin mellan sinne och kropp. Meditation kan ge ett djupt tillstånd av avslappning och ett lugnt sinne.

  Hur lär man sig att meditera?

  Under meditation fokuserar du din uppmärksamhet och eliminerar strömmen av blandade tankar som kan t

  •

  På dagens Idag-sida i Svenska Dagbladet finns en läsvärd, välskriven och intressant artikel om en ny bok ”Minnet – fram och tillbaka”. Läs gärna hela artikeln här!

  Här talas om faktaminne – ”jag vet att”– minne – och färdighetsminne – ”jag vet hur” – minne. Och om att det tar lång tid att nöta in färdighetsminnet – ”ofta minst 10 000 timmar” för att citera författaren till boken, tillika neurologen Peter Wasling.

  I sportsammanhang brukar man tala om att 10 000 timmars träning behövs för att nå olympisk nivå. När man började studier på hur meditation påverkar hjärnan började man undersökningarna på munkar som mediterat minst 10 000 timmar för att se om man kunde se några avvikelser från det genomsnittliga – vilket man också gjorde. Sedan har fortsatt forskning visat att träning under 8 veckor ger synliga positiva effekter på hjärnans funktion och struktur med ca 30 minuters träning per dag i genomsnitt. Ytterligare forskning ger vid handen att även 10 minuters träning per