Hur får man styrkan
•
Så bygger du mental styrka och motståndskraft
Mental styrka och motståndskraft är nödvändiga egenskaper både i yrkeslivet och i privatlivet. Det är egenskaper som vi behöver för att kunna nå våra mål och ta oss förbi de hinder som finns på vägen. Den som är mentalt stark, motståndskraftig och uthållig har ofta en större fördel i livet än den som ”bara” är smart eller talangfull.
Vi behöver vår motståndskraft, vår resiliens, både när vi råkar ut för svåra motgångar och prövningar – och när livet bara känns tungt i största allmänhet. Vi behöver kunna bita ihop och kämpa på när jobbet bara känns svårt och jobbigt. Vår mentala styrka är egentligen avgörande för vår möjlighet att lyckas inom alla områden i livet.
Mental styrka och tuffhet förknippas ofta med begrepp som viljestyrka och motivation. Men det finns en annan faktor som är minst lika viktig, kanske ännu viktigare: Regelbundenhet.
Resiliens och motståndskraft uppstår inte över en natt, utan skapas genom att vi varje dag tar
•
För inte så länge sedan skrev jag en artikel om vad du kan göra för att motverka förlusten av muskelmassa, om du tvingas till en längre tids frånvaro från styrketräningen på grund av skador.
En annan vanlig fråga är hur lite du kan träna och ändå behålla din muskelmassa och din styrka. Du kanske både vill och är fysiskt kapabel till att träna för fullt, men andra viktiga saker i ditt liv tar så mycket tid att du bara har möjlighet att klämma in ett eller ett par träningspass i veckan. Hur mycket kan du i sådana fall dra ned på träningen och ändå behålla det du har? Det ska jag försöka besvara i den här artikeln.
Vi vet alla att det krävs hård träning för att bli större och starkare. Har vi passerat nybörjarstadiet krävs det också ganska mycket av den. Det finns ett klart fastställt förhållande mellan både träningsfrekvens och träningsvolym och hur mycket du kan öka din styrka och muskelmassa.
Lyckligtvis är det betydligt lättare att behålla än att öka. Hur mycket lättare? Låt
•
Hur tungt bör du träna för styrka, muskeltillväxt och styrkeuthållighet? En ny vetenskaplig översikt besvarar de eviga frågorna. Så gott den kan, i alla fall, med hjälp av den tillgängliga forskningen.
- Du blir starkare av tung träning än av lätt- och medeltung, men bara i övningar du tränar.
- Testar du styrkan på andra sätt än i övningen du tränat, spelar det föga roll hur tungt du tränat. Då ger alla tre alternativen, lätt, medeltungt och tungt, lika goda ökningar.
- Du bygger muskler lika bra oavsett belastning och antal repetitioner, så länge du tränar med 30 % av ditt 1RM eller över.
- Ju lättare du tränar, desto viktigare blir det att du tar dina set till failure. Lätt träning utan failure stimulerar inte maximal muskeltillväxt.
- Det är oklart ifall olika repsintervall är bättre eller sämre för att skapa tillväxt i olika muskelfibertyper.
- Lika oklart är det ifall du förbättrar din muskeluthållighet bättre med olika repsintervall.
- Eventuella fördelar för lätt träning om du vil