Hur tunga hantlar behöver
•
Vet ni vad jag har gjort idag? Jo, jag har tränat på gym! Ett riktigt traditionellt gympass utan crossfit, dessutom. Det var ett tag sen sist, men var verkligen jättekul! Jag älskar att träna så här. När jag har lust för något då gör jag det, och har jag inte lusten så hittar jag på något annat istället. Jag har oftast motivation till att träna när jag varierar mig och alltid tränar det som är roligt.
Vikt på hantlar
De hantlar jag tränade med idag var bland annat en mini två kilos vikt till sidolyft (reverse flyes) och en tung 15 kilo för hantelrodd.
Varför visar jag de här hantlarna då? Jo, jag tänkte att vi behöver diskutera lite om hantelvikt, d.v.s vilken vikt på hantlar man ska använda vid styrketräning.
Det finns ett väldigt vanligt fel som jag ofta ser på gymmet, speciellt bland kvinnor. Det är att man bestämmer en viss vikt på hantlar man ska träna med och så kör man ungefär den vikten i alla övningarna.
Fel, fel fel!
Olika övningar kräver olika tunga vikter, och
•
Vilka hantlar ska jag välja?
Det finns många olika typer av hantlar på marknaden idag. Vilken typ just du ska välja beror på en mängd olika faktorer.
- Vilka vikter behöver du?
- Hur mycket plats har du?
- Hur ser din budget ut?
- Behöver du många olika viktalternativ så är ett hantelpaket eller justerbara hantlar ett bra alternativ.
- Är budgeten begränsad så kan ett ett byggbart hantelset vara ett bra alternativ.
Hur tunga hantlar ska jag köpa?
Det beror helt på vilka övningar som ska utföras. Man kan säga att det ofta är bra att ha hantlar i flera olika vikter eftersom man oftast är olika stark i olika muskelgrupper.
Olika typer av hantlar
Hantelset eller byggbara hantlar
Byggbara hantelset är ett populärt alternativ i hemmagymmet. De tar liten plats i förhållande till de viktalternativ som man får. Ett hantelset eller en byggbar hantel är kort beskrivet ett hantelgrepp med flera lösa viktskivor. Man kan ta av eller sätta på viktskivor för att justera vikten på hantlarna. Vikt
•
Hantlar är ett givet redskap i alla välsorterade hemmagym. De kan ofta komplettera både skivstänger och kettlebells genom sin utformning som gör dem särskilt lämpade för olika arm- och axelövningar. Visst går det ofta att hitta ersättningsövningar även med de tidigare nämnda redskapen, men ibland är helt enkelt en hantel det bästa verktyget för jobbet.
Men vilken typ ska du ha?
I mitt hemmagym har jag testat tre olika typer av hantlar, och i det här inlägget tänkte jag gå igenom lite för- och nackdelar med dem.
De tre typerna är:
- Byggbara hantlar
- Ställbara hantlar
- Fasta hantlar
Observera att i det här inlägget kommer jag att länka till vår samarbetspartner Gymkompaniet med affiliatelänkar. Det innebär att Styrkelabbet får en provision på ditt eventuella köp. Skulle du göra ett köp via våra länkar är därför vi mycket tacksamma!
1. Byggbara hantlar – en klassiker!
Förslag: Hantelpaket 2 x 18 kg järnhantlar
Det här är den ikoniska klassikern när det kommer til