Hur kan man känner

7 tips på hur du mer känslosmart

För att skapa hållbara relationer med andra och sig själv behöver du först bli en känslodetektiv och knäcka din egen känslokod. Så här gör du:

1. Var nyfiken på dina känslor. Börja med att utforska känslorna i trygga sammanhang. Stanna upp och känn det du känner genom att identifiera vad du upplever i kroppen.  Möt istället för att fly till chipspåsen, testa att vänta tre minuter och sätt ord på din känsla
2. Kartlägg dina känslor. Fundera över i vilka situationer du får vilka känslor? Lär dig att förutse dina känsloreaktioner och fundera över hur du vill hantera dem. Skaffa en känslodagbok!
3. Identifiera dina flyktbeteenden. Det finns många sätt att fly från sina känslor. Kartlägg i vilka relationer och i vilka sammanhang du undviker att känna det du känner och istället gör något för att döva känslan:
4. Utmana dina mönster. Brukar du tröstäta när det känns jobbigt? Ta ett glas vin när du är stressad? Testa att bryt

   •

   Att förstå vad man känner

   Känslor är en del av livet och kan driva oss framåt

   Att känna både positiva och negativa känslor är en del av att vara människa. Förälskelse, glädje och lust får oss att må bra. Andra stunder känner man besvikelse, oro, ilska eller sorg. Det betyder inte att något är fel på dig eller ditt liv. Känslor finns också för att skapa drivkraft. De kan göra oss motiverade att göra något åt situationen, utvecklas och ta oss framåt.

   Tunga känslor som ångest och nedstämdhet är inte farliga. Dina känslor och det som händer inom dig är okej – kanske behöver de just nu få ta lite plats. Särskilt under en period med stora förändringar är det vanligt att må sämre. Att förstå det kan göra det man känner lite lättare

   •

   Vad är känslor?

   Ett exempel på hur tankarna kan påverka känslorna och kroppen

   Någon knuffar till dig när du går på gatan. Dina tankar påverkar hur du reagerar på situationen.

   • Om du tror att knuffen var avsiktlig kan du känna dig arg. Då ökar vissa känningar och reaktioner i kroppen, såsom pulsen. Du kanske känner att du vill knuffa tillbaka eller knyter dina nävar.
   • Om du tror att knuffen var ett misstag kanske du inte känner dig så värst irriterad. Kroppen håller sig lugn. Du har förmodligen inte lust att knuffa tillbaka.

   Känslornas varaktighet och styrka varierar

   Vissa känslor varar bara ett ögonblick. Andra håller i sig länge och känns starka.

   Även starka känslor jämnas ut och går över med tiden. Vissa känslor är så svaga att man knappt lägger märke till dem.

   Känslor har ett budskap

   Det finns alltid en anledning till känslorna, men man är inte alltid själv medveten om vad som orsakat känslan.

   Man har nytta av att lära sig att lägga märke till vilket budskap en viss k