Hur få perfekt

Rutiner för grundläggande behov som mat, sömn, återhämtning och motion kan ibland kännas tråkiga, men de är viktiga förutsättningar för hälsa och kan göra att vardagen fungerar bättre. Det är också viktigt att hitta en balans mellan arbete, studier och fritid så att du hinner och orkar med det som är roligt i livet.

Tips för att hitta bra rutiner

• Försök att ha regelbundna tider för mat, sömn och rörelse. Både kroppen och hjärnan behöver näring, återhämtning och fysisk aktivitet för att fungera väl.
• För att hinna med allt både viktigt och roligt i vardagen kan det vara bra med rutiner för att läsa läxor, laga mat och städa, promenera med hunden och prata med familj eller vänner. Då är det lättare att frigöra tid

  •

  Forskare: Allt vanligare med perfektionistiskt beteende

  Dubbel- eller trippelkollar du allt innan deadline? Då är du i gott sällskap. Allt fler kan titulera sig perfektionister, berättar psykologen Alexander Rozental.

  De flesta vill göra ett så bra jobb som möjligt. Men kollar du mejlet tio gånger innan du trycker på skicka? Eller tror du att andra betraktar dig som inkompetent om du kommer av dig vid en presentation?

  – Att ha höga krav på sig själv behöver inte vara ett problem, så länge det är fritt från oro och stress, säger Alexander Rozental, psykolog, lektor och forskare vid Uppsala universitet och Karolinska institutet och aktuell med boken Bättre än perfekt: en självhjälpsbok för perfektionister.

  Alexander Rozental

  Titel: Psykolog, lektor och forskare vid Uppsala universitet och Karolinska institutet.
  Ålder:

  •

  Att hantera prestationskrav som student

  I den här modulen beskriver vi kort hur man som student kan påverkas av prestationskrav. Vi presenterar vetenskapligt baserade tips på hur du kan hantera perfektionism och bryta prokrastinering (uppskjutande) kring studierna.

  Om perfektionism

  Introduktion: perfektionism

  Perfektionism kan definieras på olika sätt, men ett sätt att se på det är att man ställer mycket höga krav på sin egen prestation och sedan är mycket självkritisk om man inte uppnår dessa krav (Hewitt & Flett, 1991). En person som kämpar med perfektionism kan också uppfatta misstag som misslyckanden, samtidigt som man tvivlar på sin egen prestation och förmåga (Frost et al, 1990). Perfektionism är ingen diagnos, och många klarar sina studier och övriga tillvaro bra även med höga krav på sig själva. För vissa blir dock de perfektionistiska kraven och självkritiken tunga att bära.

  Perfektionism yttrar sig ofta i perfektionistiska beteenden som utförs för att