Hur träna längdskidor

– Styrketräning
– Skidgång
– Rullskidor
– Stakmaskin

Styrketräning

En skidåkare bör träna styrka främst för att hålla sig skadefri och för att förbättra kraften och uthålligheten i stakningen.

Förutom styrketräningen du genomför i form av stakning på skidor, rullskidor eller stakmaskin är det klokt att lägga ett styrkepass på 20–30 min per vecka. Ett enkelt och effektivt sätt är att välja ut några basala övningar som armhävningar, plankan, utfallssteg, dips och rygglyft, och sedan köra det som cirkelträning. Exempelvis jobba i 40 sekunder och vila i 20 sekunder. Bra redskap till styrketräning för skidåkare är gummiband och pilatesboll. Visst kan gymträning hjälpa skidåkare, men har du begränsat med tid och pengar är styrketräning utan vikter hemma i vardagsrummet ett fullgott alternativ. Den viktigaste styrketräning gör du som sagt ändå på skidorna, den övriga styrkan gör du mest för att bygga en stark bål så du minskar risken för överbelastningsskador.

Träna upp styrkan

•

Att lära sig åka längdskidor kan vara knepigt för nybörjare, men med rätt teknik och utrustning kan det bli en rolig och utmanande vinteraktivitet. I denna nybörjarguide kommer vi att gå igenom grunderna i hur man åker längdskidor och ge tips på tekniker och utrustning för att komma igång. Låt oss ge dig en komplett guide för att börja med längdskidåkning.

Viktiga punkter att komma ihåg:

• Längdskidåkning är en rolig och utmanande vinteraktivitet för motionärer.
• Rätt teknik och utrustning är viktigt för att komma igång med längdskidåkning.
• Diagonalåkning är den grundläggande tekniken för längdskidåkning.
• Att välja rätt längdskidor och utrustning för nybörjare är viktigt för en bra start.
• Träning och tålamod är nyckeln för att förbättra tekniken och prestationen.

Kommer du att få reda på:

• Vad som gör längdskidåkning till en fördelaktig motionsform.
• Grundläggande längdskidåknings teknik.
• Hur man väljer rätt längdskidor och utrustning som nybörjare.
• Tips för att förbättra t

  •

  Tips när du ska göra ett träningsprogram för längdskidor

  Oavsett om du vill genomföra ett skidlopp som Vasaloppet eller bara komma i form till motionsåkningen, kan det vara fördelaktigt att följa ett träningsprogram. Vi tänkte därför dela med oss av en mängd olika tips på vad du kan inkludera i din träning för att träna upp såväl styrkan som konditionen.

  Lågintensiv träning

  När du ska träna lågintensivt handlar det om att du kör en lång sträcka men hålla ett lugnt tempo. Här tränar du upp din kondition och din uthållighet. Ett lopp på längdskidor brukar vara minst i två timmar. Här gäller det att kunna jobba med en ökad puls under en längre tid.

  Medelintensiv träning

  En medelintensiv träningsform på skidor handlar om att du kör intervaller på 5 - 20 minuter och då med en hastighet som ligger på gränsen till mjölksyra. Denna träningsform liknar en tävlingssituation och du f