Bulk hur länge
•
Bulking - vad ska man göra?
Skrivet av Nikolaj Bach, BSc. Scient. Med.
Redigerat av redaktionen
”You're constantly gaining and cutting the same 10 pounds. It's like a caterpillar going into a cocoon – and coming out as a caterpillar again.”
Även om Dom Mazetti, som också kallas Brofessor, är en satirisk Youtuber, så slår ovanstående citat huvudet på spiken när det gäller varför så många kroppsbyggare enligt min åsikt inte lyckas bygga särskilt mycket muskelmassa. De har fastnat i sin träning med ständigt cuttande och bulkande, men lyckas bara få liten utveckling i muskelmassa och styrka.
I den här artikeln vill jag förklara hur man istället bäst bör ta sig an ”bulking”.
De bulkar sig feta
Många tror att man ska inta ett mycket högt antal kalorier för att bygga muskelmassa.
I olika
•
Kort sammanfattning:
- Att äta mer kalorier än du behöver ger energi till mer och hårdare träning, samt ger möjlighet att återhämta dig och anpassa dig positivt till en större träningsvolym.
- För att öka kroppsvikten är ett kaloriöverskott ett måste. Ett kaloriöverskott är dock inget måste för att bygga muskler, utan du kan bygga muskler och ligga stilla på samma kroppsvikt men följdaktligen minska i fett.
- För stora kaloriöverskott leder till en ogynnsam ratio mellan mängden fett och muskelmassa du lägger på dig.
- Att lägga på dig onödigt mycket fett leder till permanent sämre förutsättningar att hålla dig vid låga kroppsfettnivåer.
Att bulka innebär att du äter mer kalorier än ditt normala behov, samtidigt som du styrketränar. Detta är en metod för att bygga muskler snabbt.
För vissa personer passar en bulk perfekt för att hjälpa dem närmre sina fysikmål, men många bulkar helt utan att behöva det.
Det kan till och med vara negativt för din fysik på lång sikt.
Flera
•
Bulk, överätning, frosseri. Kärt barn har många namn.
Den här artikeln kommer att ge dig konkreta rekommendationer om hur stort överskott du bör utgå från. Både för att kunna öka i muskelmassa på bästa sätt och för att undvika att lägga på dig alltför mycket kroppsfett samtidigt.
Dessutom kommer vi att försöka reda ut om det gör någon skillnad på dina resultat beroende på vad överskottet består av.
Introduktion
Visst vore det trevligt om du inte behövde överäta, bulka och lägga på dig kroppsfett för att få bästa möjliga förutsättningar för styrka och muskeltillväxt? Att vara i bra form året runt och ändå få maximala ökningar.
Så roligt ska vi dock inte ha det. Kaloriintaget är en mycket stor del av resultaten du får av styrketräningen. Vill du maximera förutsättningarna för muskeltillväxt, kan du inte äta för lite och tro att du kommer undan med det.
Samtidigt vill många inte bli för tjocka heller, av flera anledningar.
Om du vill visa upp dina nya ökningar för en beund